Если вы пытаетесь держать свой вес под контролем или хотите похудеть на несколько килограммов – это нетрудно будет сделать с помощью смузи. Предлагаем вам рецепты простых смузи для похудения.
Почему смузи полезны
Смузи – это невероятно популярный и низкокалорийный коктейль. Обычно однородный по консистенции. Диетологи считают, что свежие выжатые фрукты, ягоды и овощи с добавлением молока, несладкого йогурта, кефира или мацони не теряют своих витаминов, минеральных веществ. Также содержат много полезной клетчатки. Помогают разнообразить рацион, что важно, когда придерживаются диеты. Единственное, если вы худеете, то не стоит добавлять в смузи сахар, жирные сливки, очень сладкие и содержащие крахмал фрукты.
Зелёный коктейль
Зеленый коктейль, это всегда хорошая идея для завтрака или ужина. Большинство зеленых коктейлей обогащают белком. Он помогает тягу к еде держать под контролем, чувствовать сытость дольше. Кроме того, зеленые коктейли ускоряют метаболизм, сжигают калорийность пищи, улучшают перистальтику кишечника, недаром французы зелёный смузи называют “метлой для желудка”.
Смузи на основе шпината
- Возьмите несколько горстей шпината – богат витамином С и каротином;
- веточку укропа;
- пророщенные зёрна пшеницы;
- немного молока или минеральной воды без газа.
Всё складываем в чашку блендера, взбиваем до однородной массы. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Калорийность такого густого коктейля минимальная.
Овощной смузи
Овощной смузи рекомендуется для улучшения пищеварения. Такой коктейль легко усваивается организмом, содержит много растительной клетчатки и витаминов. Не раздражает желудок и кишечник, вдобавок выводит из организма излишки холестерина.
- Возьмите свежий огурец – 1 шт;
- укроп и петрушка по одной веточки;
- мята для украшения;
- листья любого салата по вкусу;
- йогурт натуральный – 100 мл;
- соевый соус по вкусу;
- томат – 1 шт.
Овощи и зелень нарезать и положить в блендер. Тщательно взбить. Регулируем густоту смузи с помощью йогурта, добавляем соевый соус по вкусу. Подаём в широком бокале, украсив веточкой мяты.
Фруктовый смузи
Фруктовые смузи хорошо употреблять до и после тренировок. Дело в том, что фрукты – это отличный источник глюкозы, которая в свою очередь помогает быстро восстанавливать мышцы после тренировки в зале. Смузи можно готовить на основе любого фрукта: ананаса, банана, яблок, черники, винограда или груш, чтобы повысить свою энергию и улучшить физическую работоспособность.
Рецепт – 50 грамм черники или малины. Лучше использовать ягоды свежие, но если не сезон, то делайте из замороженных. 2 любимых фрукта (персик, манго, яблоко, банан) предварительно порезать. Добавить сок лимона или грейпфрута. Они дополнительно помогают сжигать жир и снижать уровень глюкозы в крови. Плюс мёд по желанию.
Всё последовательно загружаем в блендер и взбиваем, пока фруктовая масса не станет однородной. Регулируем густоту смузи с помощью молока или минеральной воды. Приятного аппетита.
Смузи “Банановый рай”
В выходные можно побаловать себя калорийным смузи. Для этого берём: 50 грамм молока, 2 банана, 50 грамм мороженого и корицу. Измельчите два банана в блендере. Туда добавьте молоко, мороженое и корицу. Подавайте в прямом узком бокале. Украсьте вишенкой.
Жиросжигающий коктейль-смузи
- 1 шт. киви;
- 3 листочка мяты;
- 2 дольки лимона;
- несколько листочков петрушки или шпината;
- 1 ч.л. мёда;
- вода минеральная.
Готовим как и предыдущие напитки в блендере. Смузи получается кислым. Рекомендуется употреблять после тренировки в спортзале, как жиросжигающий перекус. Украшаем долькой томата. Готовьте смузи-напитки, придумывайте свои варианты – это беспроигрышный вариант здорового питания и лёгкого похудения.
