Спорим, что похудеете быстро и без вреда для здоровья

Похудеть получится, если будут соблюдаться главные условия.

Наверняка вы задавались вопросом: «Почему один полный, а другой человек худой?» Ответить на этот вопрос просто. Все дело в количестве потребляемых калорий: один ест больше, чем тратит, а другой нет. Норма при этом у каждого своя, а зависит она от пола, физической активности, возраста и других составляющих.

Если вы не тратите лишние калории, то они неизбежно превращаются в жир!

7 тыс калорий превращается в жир

Голод и низкокалорийные диеты не панацея, так как они рано или поздно заканчиваются. Результат сначала радует: «О, я похудела!» Однако последствия голодания себя не всегда оправдывают. Организм в течение нескольких недель возьмет своё. Вы вернетесь к прежнему весу. Вот только тело будет выглядеть более рыхлым, а тонус кожи ослаблен.

Пропорции тела после голодания

Такая, не в вашу пользу, трансформация тела происходит из-за потери веса мышечной массы. Её объём уменьшается, а вот жир уходит в последнюю очередь. Почему? Вы не занимались физическими упражнениями, спортом. В результате с каждой новой попыткой похудеть % жира в теле все выше, а мышечной массы меньше.

Процесс похудения нужно регулировать с помощью 2-х составляющих

  1. Рацион и режим питания.
  2. Физическая нагрузка.

Рассчитать количество необходимых калорий можно при помощи специального калькулятора, созданного сервисом Zozhnik. Узнайте, сколько калорий в день вам надо потреблять? Дальше определитесь с целью.

Скажем, ваша цель нарастить мышечную массу

В этом случае, вам необходимы силовые физические упражнения, 3 раза в неделю и по 1 часу, и НЕ снижайте калораж! Если будете не доедать, то продолжите терять вес и нужную вам мышечную массу. Поэтому сбалансируйте ежедневный рацион, добавьте в него необходимое количество белка 1,5 гр на 1 кг массы тела!

Уменьшить количество жира?

Если цель уменьшить количество жира, то в таком случае надо вести подсчет калорий и есть на 10-20% меньше, чем обычно. Придется ограничить потребление ненасыщенных жиров, углеводов и увеличить физическую нагрузку.

Такой подход позволит сохранить максимальный процент мышц и уменьшить количество жира. Так, постепенно вы приобретете тело, о котором могли только мечтать и что важно, без ущерба для здоровья и потери красоты! Для закрепления информации посмотрите замечательный видеоролик.

Загрузка ...