Топ здоровых привычек в еде для правильного похудения

Здоровые привычки в еде всё глубже проникают в нашу жизнь. Культ и мода на здоровое питание пришла во многие страны с Голливуда в XX веке. Сегодня по статистике самыми стройными считаются Японцы и Французы.
 
Россияне, на данный момент, находятся на четвёртом месте в этом рейтинге. Поговорим о правилах похудения без причинения вреда здоровью, а точнее, какие здоровые привычки в питании помогут найти баланс между удовольствием и калориями.
 
Оглавление:

  1. Какие здоровые правила похудения?
  2. Как и что надо есть, чтобы худеть.

 

Как надо есть, чтобы худеть

 
dietologia
 
Лишний вес, ещё несколько лет назад означал богатство. Сегодня всё изменилось и мы знаем, что избыточная масса тела, ожирение угрожает нашему здоровью и ощутимо снижает работоспособность. Поэтому давайте питаться правильно!

  • Во-первых, надо стараться есть в одно и то же время, чаще готовить блюда самим.

Так, ещё во время приготовления организм начинает насыщаться запахами, вы контролируете из каких продуктов готовите, например, любимый крабовый салат.
 

Фастфуд, сэндвичи и здоровое питание несовместимы.

pitanie

 

  • Во-вторых, попробуйте вести пищевой дневник в течение месяца.

Записывайте все продукты и блюда, которые вы употребляли в течение дня. Таким образом, вы поймёте, какие продукты не дают вам худеть. При этом необязательно считать калории, ведь калории калориям рознь. Лучше обращать внимание на состав продукта: белки, жиры, углеводы, витамины.


 

  • В третьих, это разнообразное, полноценное, но низкокалорийное питание.

Это принципиально важный момент. Попробуйте в течение недели максимально разнообразить своё меню, чтобы оно содержало не менее 50 новых продуктов.
 
Первая группа, это овощи, фрукты, злаки, зелень — это углеводы, ограничение которых ведёт к увеличению аппетита.
 
Вторая группа, это рыбные продукты: устрицы, гребешки, мидии, омары — это легкоусвояемый белок, а также полиненасыщенные жирные кислоты.
 
Что касается жиров, то отдайте предпочтение ненасыщенным: орехи, растительные натуральные жиры, нежирное мясо. При этом надо соблюдать режим питания — значит маленькими порциями, 5-6 раз в день, в одни и те же часы.
 
eda

 

  • Есть надо в спокойной обстановке за столом, а не на ходу или перед телевизором.

Так, вы сможете легко контролировать сколько съели за один приём пищи, желательно есть с небольших тарелок и пища по цвету не должна совпадать с цветом посуды.

 

  • Ещё одна несложная, но очень полезная составляющая правильного питания — завтраки.

Польза обязательного завтрака доказана диетологами и наукой. Утром надо обязательно восполнить запасы организма белком: сыр, яйца, йогурт, творог. Так вы дольше не почувствуете голод, не повышая общую калорийность за сутки.
 

Кстати, читайте как избавиться от чувства голода.

 

голодать-нельзя
 

  • Откажитесь от приёма углеводов в вечернее время, но не бойтесь принимать их в утреннее и дневное время.

Дело, в том, что углеводы: булочки, сладости, сладкие фрукты, которые поступают в организм с пищей в вечернее время, как правило, не успевают расходоваться и откладываются в жир в виде гликогена. А возможности накопления жира организмом не ограничены!
 

hudeem

 

  • Чем больше человек пьёт воды, тем меньше у него риск потолстеть.

Выпивайте стакан воды за 20 минут до еды. Так поступают все стройные женщины Франции. Вот, их рецепт, как обмануть голод.
«Если вы чувствуете голод, то выпейте стакан воды. Если голод не проходит, то выпейте ещё один стакан воды». А едят они только тогда, когда голод не проходит, т. е. после третьего стакана воды.

 

  • Не переедайте, а значит, не ешьте лишнее.

Физические и длительные нагрузки не смогут вам помочь сжечь лишние калории. Вот представьте, вы съели за сутки 3500 ккал, чтобы истратить лишние калории, вам надо активно заниматься спортом несколько часов. При этом, бегая на беговой дорожке 2 часа вы израсходуете всего 600-700 ккал.
 

70% потери веса — это правильное питание и только 30% спорт!

 
sport i eda

 

  • Спиртные и газированные сладкие напитки, содержат много сахара, что негативно сказывается на фигуре.

Конечно, бокал сухого красного вина раз в неделю, никому не повредит.
 

  • Низкокалорийные тортики, обезжиренные продукты есть надо понемногу, так как они не помогут вернуть стройную фигуру.

 
Как правило, в таких продуктах идёт замена жира на углеводы и добавляются усилители вкуса (глутамат натрия). Такие продукты кажутся вкуснее, возбуждают аппетит и съедаем мы их больше, чем обычно. Лишние килограммы не появляются сами собой, говоря простым языком — питайтесь правильно, не будьте жадными к еде.

На тему похудения:

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Sofya Guseva

    Конечно, основа похудения — диета. Но без спорта нельзя. Чтобы мышцы не обвисали, кожа не теряла эластичность, просто похудеть — неинтересно. А стать подтянутой и стройной -это, да! Тут нужно правильное пит

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

×
Жми «Нравится» и присоединяйся к нам на Facebook!