Рекомендации от бессонницы: уснёте мгновенно, а утром будете бодры, как никогда

Почти половина населения развитых стран имеет проблемы с засыпанием, и 10-20 % страдают от хронической бессонницы. Основными причинами являются стресс (например, бросил курить!), переутомление, раздражительность, перепады в настроении и стимуляторы.
 
В итоге, бессонница приводит к снижению физической и психологической активности. Эксперты говорят, что это болезнь, которую можно и нужно лечить.
 
бессонница как с ней бороться
 
Оглавление:

  1. Причины бессонницы.
  2. Когда следует обратиться за консультацией к врачу сомнологу.
  3. 11 рекомендаций, как бороться с бессонницей самостоятельно.

 
Сон — это по важный элемент в жизни человека, после еды, воды и воздуха. Но, для многих людей — это проблема № 1, потому что не могут заснуть.
 
Интересно! Человек, который спит по восемь часов в день, в среднем проводит 20 лет своей жизни во сне. Сон нужен всем живым существам и прежде всего, для регенерации организма, он повышает иммунитет и помогает восстановить ясность ума. Без него наш организм не в состоянии функционировать должным образом. Недостаток сна может привести ко многим серьезным заболеваниям и даже к смерти.
 

Причины бессонницы

 
Бессонница может возникать по разным причинам. Повседневные проблемы, вполне, могут привести к тому, что нам не заснуть ночью. Стресс, тревога, депрессия, храп — наиболее распространенные причины нарушения сна.
 

Также многие из нас работают больше, чем позволяют их силы, поддерживая себя кофе и напитками, содержащими кофеин. А вечером, чтобы расслабиться прибегают к алкоголю, а это простой, но коварный способ справиться с бессонницей.
 

Бессонница также связанна с определенными соматическими заболеваниями, например, гипертрофия (увеличение) предстательной железы, является причиной частого пробуждения ночью, так как приходится вставать и идти в туалет.

Еще одна причина нарушения сна — это снижение выработки мелатонина, который выделяется организмом и отвечает за качество сна. Эта проблема часто встречается у пожилых людей, так как с возрастом, организм производит меньше гормона — мелатонина.
 

Что в итоге? Нехватка сна губит наше здоровье, и отнимает радость жизни. Человек, страдающий от бессонницы постоянно чувствует себя усталым и нервным. Нет сил работать и заниматься домашними делами, семьёй. Недостаток сна вызывает перепады в настроении, проблемы с концентрацией, памятью, головные боли.

Это не только приводит к психологическим проблемам, но и является причиной тяжелых соматических заболеваний, связанных с работой сердца, кровообращением, ожирением, снижается иммунитет, и, таким образом, возникает повышенная восприимчивость к разным инфекционным заболеванием.
 

Когда обращаться к врачу за помощью?

 
Бессонница имеет разные симптомы, одни люди испытывают проблемы с засыпанием, другие просыпаются ночью или слишком рано встают. Врачи-сомнологи делят бессонницу на три группы: временная (несколько дней), краткосрочная (3 недели) и хроническая (более 3 недель).

Первые две группы не требуют лечения, необходимо лишь справиться с временными проблемами, чтобы не разрушить здоровье. Опытный психиатр поможет добраться до корня проблемы. Если это результат депрессии, то вам нужна помощь психолога.
 

Что стоит помнить о приёме фармакологических препаратов.

Помните, что к снотворным препаратам стоит прибегать лишь в тяжёлых ситуациях и пользоваться ими можно не долго (2-4 недели), так как они вызывают привыкание, но не решают проблему сна. Приём мелатонина за 30 минут со сна, с минимально низкой дозы, возможно, решит ваши проблемы, но необходима консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением.
 
Что помогает заснуть, небольшой совет. Это простая настойка валерианы, которую можно приобрести в любой аптеке недорого и без рецепта. Только вот, не принимайте её внутрь, а вдыхайте пряный, успокаивающий аромат, сначала одной ноздрёй 10 раз, потом другой 10 раз. В итоге — засыпаем, как младенцы;).

 

На что ещё обратить внимание, если мучает бессонница

 
советы как побороть бессонницу
 

  • 1. Совет. Не ешьте тяжелой пищи перед сном. Правда, попробуйте не есть на ночь и вы начнёте видеть яркие, светлые сны и утро проведёте активно, без желания лишний час поваляться в постели.
  •  

  • 2. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Биологические часы (ритм) сбить легко, а восстановить бывает трудно.
  •  

  • 3. Ложитесь спать, когда вы чувствуете сонливость.
  •  

  • 4. Не смотрите и не читайте ужасы перед сном. Эмоции, переживания могут стать серьезным препятствием для засыпания.
  •  

  • 5. Регулярные физические упражнения снижают стресс, вызывают физическую усталость и способствуют засыпанию. Но важный момент, нельзя заниматься аэробикой поздно вечером, это может стимулировать сердечно-сосудистую систему и препятствовать сну. Желательно практиковать занятия йогой, пешие прогулки за 2 часа до сна и медитацию перед сном.
  •  

  • 6. Не пейте много жидкости непосредственно перед сном, это может вызвать пробуждение в ночное время.
  •  

  • 7. Старайтесь избегать приём стимуляторов: алкоголя, сигарет, кофе (после 14.00), шоколада или энергетических напитков, которые могут вызывать бессонные ночи. Особенно чрезмерное количество выпитого вечером может сократить сон и привести к появлению симптомов абстиненции рано утром.
  •  
    Препараты стимуляторы (повышающие тонус), их приём надо избегать при бессоннице: настойка элеутерококка, кофеина-бензоат натрия (кофеин), женьшень, настойка левзеи, гуарана.
     

  • 8. Создайте благоприятную атмосферу для сна. Спальня должна быть тихой, с хорошей вентиляцией, с адекватной температурой воздуха. Кровать должна быть с удобным матрасом и подушкой. Вы должны чувствовать комфорт и уют.
  •  

  • 9. После тяжелого дня найдите способ снять стресс, переключитесь с личных проблем. В этом поможет посещение бассейна, массаж, горячая ванна с аромамаслами или прослушивание тихой музыки.
  •  

  • 10. Чтобы заснуть надо убрать все источники света. По возможности, исключите использование телефонов, планшетов, компьютеров перед сном. Научные исследования доказывают, что люди которые использовали гаджеты с яркими, голубыми, синими экранами перед сном — труднее засыпают. Объяснение этому простое — мелатонина вырабатывается меньше, а он помогает нам заснуть.
  •  

  • 11. Учёные советуют убрать телефон и любые гаджеты за час два до сна с ещё одной целью — не спорить с незнакомыми людьми в ВК или Facebook до поздней ночи ;). Лучше положите рядом с кроватью скучную книгу и начните читать перед сном.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Комментариев: 9
  1. Людмила

    Отличные советы, которые помогут избежать бессонницы. Я уже давно мало сплю, по ночам работаю, понимаю, что это вредно. А что делать, если времени не хватает? Да, надо менять свой режим однозначно.

  2. Оксана

    Замечательный совет — почитать перед сном скучную книгу.))) Думаю, должно сработать. Мне кажется, полноценный сон — вещь несовместимая. Тем более если еще и дом, семья, дети и т.д. Я сейчас по ночам не работаю, так как замечаю прямую взаимосвязь между недостатком сна и ухудшением здоровья.

  3. Поля

    Оля, для меня эта тема сейчас очень актуальна. Пытаюсь режим наладить. Проснуться еще можно насильно, а вот уснуть... Знаю еще один действенный рецепт: закрыть глаза, представить, что зрачки — это камушки, тяжелые такие, им тяжело двигаться, они постепенно останавливаются... Ученые доказали, что куча мыслей в голове напрямую связана с движением зрачков. В результате упражнения зрачки останавливаются, мысли уходят, а сон приходит:) Помогает, хоть и не всегда терпения хватает визуализировать камушки.

  4. Аделина

    Нужно просто не волноваться по пустякам,а поможет сбавить волнение Валосердин. Мне он больше всех нравится. От других побочка была, а это настоящий элексир. Я так отходила после сокращения на работе-нужно же было себя в руки брать. Валосердин помог наладить моральное состояние.

  5. Вероника

    Я тоже по совету своей мамы начала принимать Валосердин. У меня в последнее время на работе завал, прихожу поздно, уставшая, а заснуть не могу. Валосердин и сердце успокаивает, и заснуть помогает. Валерьянка и прочие травки меня не берут, к сожалению(

  6. Анна

    Не понаслышке знаю, что такое бессонница, мучаюсь с ней очень давно. Это не проходит, но мне очень помогает Валосердин. Не каждый день, но часто принимаю, чтобы уснуть. Да и для профилактики сердечно-сосудистых хорошо)))

  7. Светлана

    Был период в жизни, когда я работала постоянно в ночную смену. Две смены работала, две — отдыхала. Из — за такого графика у меня полностью расстроились биоритмы организма. У меня были проблемы с засыпанием, в следствие чего я стала раздражительной и тревожной. Похудела на 10 кг, буквально, за полтора месяца. Мама, заметив моё состояние, предложила спасаться Валосердином. Мне помогло. Ко мне вернулся нормальный, здоровый сон.

  8. Ирина

    Валосердин прописал мне врач, так как у меня хроническая бессонница, могу не спать по два три дня. Препарат мне быстро помог, теперь по ночам сплю немного и чувствовать стал себя лучше.

  9. Анна

    Действительно. Замечала за собой, что люблю перед сном покушать. Видимо, это и мешало нормально уснуть. Но меня в этом случае всегда выручал валосердин. Пара кпаель — и я в мире грез.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

×
Жми «Нравится» и присоединяйся к нам на Facebook!