Рекомендации от бессонницы: уснёте мгновенно, а утром будете бодры, как никогда

Почти половина населения развитых стран имеет проблемы с засыпанием, и...

Почти половина населения развитых стран имеет проблемы с засыпанием, и 10-20 % страдают от хронической бессонницы. Основными причинами являются стресс (например, бросил курить!), переутомление, раздражительность, перепады в настроении и стимуляторы.
 
В итоге, бессонница приводит к снижению физической и психологической активности. Эксперты говорят, что это болезнь, которую можно и нужно лечить.
 
бессонница как с ней бороться
 
Оглавление:



  1. Причины бессонницы.
  2. Когда следует обратиться за консультацией к врачу сомнологу.
  3. 11 рекомендаций, как бороться с бессонницей самостоятельно.

 
Сон — это по важный элемент в жизни человека, после еды, воды и воздуха. Но, для многих людей — это проблема № 1, потому что не могут заснуть.
 
Интересно! Человек, который спит по восемь часов в день, в среднем проводит 20 лет своей жизни во сне. Сон нужен всем живым существам и прежде всего, для регенерации организма, он повышает иммунитет и помогает восстановить ясность ума. Без него наш организм не в состоянии функционировать должным образом. Недостаток сна может привести ко многим серьезным заболеваниям и даже к смерти.
 

Причины бессонницы

 
Бессонница может возникать по разным причинам. Повседневные проблемы, вполне, могут привести к тому, что нам не заснуть ночью. Стресс, тревога, депрессия, храп — наиболее распространенные причины нарушения сна.
 

Также многие из нас работают больше, чем позволяют их силы, поддерживая себя кофе и напитками, содержащими кофеин. А вечером, чтобы расслабиться прибегают к алкоголю, а это простой, но коварный способ справиться с бессонницей.
 

Бессонница также связанна с определенными соматическими заболеваниями, например, гипертрофия (увеличение) предстательной железы, является причиной частого пробуждения ночью, так как приходится вставать и идти в туалет.

Еще одна причина нарушения сна — это снижение выработки мелатонина, который выделяется организмом и отвечает за качество сна. Эта проблема часто встречается у пожилых людей, так как с возрастом, организм производит меньше гормона — мелатонина.
 

Что в итоге? Нехватка сна губит наше здоровье, и отнимает радость жизни. Человек, страдающий от бессонницы постоянно чувствует себя усталым и нервным. Нет сил работать и заниматься домашними делами, семьёй. Недостаток сна вызывает перепады в настроении, проблемы с концентрацией, памятью, головные боли.

Это не только приводит к психологическим проблемам, но и является причиной тяжелых соматических заболеваний, связанных с работой сердца, кровообращением, ожирением, снижается иммунитет, и, таким образом, возникает повышенная восприимчивость к разным инфекционным заболеванием.
 

Когда обращаться к врачу за помощью?

 
Бессонница имеет разные симптомы, одни люди испытывают проблемы с засыпанием, другие просыпаются ночью или слишком рано встают. Врачи-сомнологи делят бессонницу на три группы: временная (несколько дней), краткосрочная (3 недели) и хроническая (более 3 недель).

Первые две группы не требуют лечения, необходимо лишь справиться с временными проблемами, чтобы не разрушить здоровье. Опытный психиатр поможет добраться до корня проблемы. Если это результат депрессии, то вам нужна помощь психолога.
 

Что стоит помнить о приёме фармакологических препаратов.

Помните, что к снотворным препаратам стоит прибегать лишь в тяжёлых ситуациях и пользоваться ими можно не долго (2-4 недели), так как они вызывают привыкание, но не решают проблему сна. Приём мелатонина за 30 минут со сна, с минимально низкой дозы, возможно, решит ваши проблемы, но необходима консультация специалиста. Не занимайтесь самолечением.
 
Что помогает заснуть, небольшой совет. Это простая настойка валерианы, которую можно приобрести в любой аптеке недорого и без рецепта. Только вот, не принимайте её внутрь, а вдыхайте пряный, успокаивающий аромат, сначала одной ноздрёй 10 раз, потом другой 10 раз. В итоге — засыпаем, как младенцы;).



 

На что ещё обратить внимание, если мучает бессонница

 
советы как побороть бессонницу
 

  • 1. Совет. Не ешьте тяжелой пищи перед сном. Правда, попробуйте не есть на ночь и вы начнёте видеть яркие, светлые сны и утро проведёте активно, без желания лишний час поваляться в постели.
  •  

  • 2. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Биологические часы (ритм) сбить легко, а восстановить бывает трудно.
  •  

  • 3. Ложитесь спать, когда вы чувствуете сонливость.
  •  

  • 4. Не смотрите и не читайте ужасы перед сном. Эмоции, переживания могут стать серьезным препятствием для засыпания.
  •  

  • 5. Регулярные физические упражнения снижают стресс, вызывают физическую усталость и способствуют засыпанию. Но важный момент, нельзя заниматься аэробикой поздно вечером, это может стимулировать сердечно-сосудистую систему и препятствовать сну. Желательно практиковать занятия йогой, пешие прогулки за 2 часа до сна и медитацию перед сном.
  •  

  • 6. Не пейте много жидкости непосредственно перед сном, это может вызвать пробуждение в ночное время.
  •  

  • 7. Старайтесь избегать приём стимуляторов: алкоголя, сигарет, кофе (после 14.00), шоколада или энергетических напитков, которые могут вызывать бессонные ночи. Особенно чрезмерное количество выпитого вечером может сократить сон и привести к появлению симптомов абстиненции рано утром.
  •  
    Препараты стимуляторы (повышающие тонус), их приём надо избегать при бессоннице: настойка элеутерококка, кофеина-бензоат натрия (кофеин), женьшень, настойка левзеи, гуарана.
     

  • 8. Создайте благоприятную атмосферу для сна. Спальня должна быть тихой, с хорошей вентиляцией, с адекватной температурой воздуха. Кровать должна быть с удобным матрасом и подушкой. Вы должны чувствовать комфорт и уют.
  •  

  • 9. После тяжелого дня найдите способ снять стресс, переключитесь с личных проблем. В этом поможет посещение бассейна, массаж, горячая ванна с аромамаслами или прослушивание тихой музыки.
  •  

  • 10. Чтобы заснуть надо убрать все источники света. По возможности, исключите использование телефонов, планшетов, компьютеров перед сном. Научные исследования доказывают, что люди которые использовали гаджеты с яркими, голубыми, синими экранами перед сном — труднее засыпают. Объяснение этому простое — мелатонина вырабатывается меньше, а он помогает нам заснуть.
  •  

  • 11. Учёные советуют убрать телефон и любые гаджеты за час два до сна с ещё одной целью — не спорить с незнакомыми людьми в ВК или Facebook до поздней ночи ;). Лучше положите рядом с кроватью скучную книгу и начните читать перед сном.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Рекомендации от бессонницы: уснёте мгновенно, а утром будете бодры, как никогда