Практическое руководство: топ витаминов и минералов для красоты

Витамины и минералы, содержащиеся в продуктах нашего питания играют огромную роль в поддержании, укреплении здоровья, красоты с этим, как говорится, не поспоришь. Для того чтобы улучшить своё самочувствие, настроение, внешний вид надо постоянно пополнять запасы их в организме.
 
Витамины и минералы для красоты
 
Согласитесь, если мы будем есть преимущественно калорийно-плотные продукты: гамбургеры, картофель фри, пельмени и сладкие блинчики вместо фруктов и овощей, которые обеспечивают нас витаминами, минералами, то признаки их нехватки будут нашими верными спутниками.
 

  • — головокружение; слабость;
  • — апатия, подавленное настроение, раздражительность;
  • — серый цвет лица;
  • — снижение иммунитета;
  • — частые простуды;
  • — понижение работоспособности.

 
Иными словами, чтобы все эти симптомы свести к минимуму, надо сосредоточить всё своё внимание на тех продуктах, которые содержат сбалансированное количество полезных веществ. Тогда не придётся тратиться на дорогостоящие витаминно-минеральные комплексы.

 

Витамины для здоровья и красоты

 

  • Витамин А, помогает улучшить состояние волос и кожи. Сухая кожа, перхоть — это симптомы дефицита витамина А.

Также витамин А необходим для иммунной системы, зрения и нормального обмена веществ. Именно поэтому людям, которые много смотрят телевизор, работают за компьютером, читают, пишут и мало двигаются, следует увеличить его потребление.
 
Витамин А содержится в таких продуктах, как сладкий картофель, в витаминизированных кашах, в зелени (мята, петрушка, шпинат, кориандр и т.д.), красных и желтых овощах и фруктах (морковь, помидоры, тыква, дыня, манго, папайя, и т.д.), в яйцах, мясе, молоке и натуральном сливочном масле. Но, хранителями жирорастворимого витамина A поистине являются — морковь и тыква.
 
Салат из моркови с тыквой на завтрак, сдобренный оливковым маслом, великолепно возместит недостаток этого витамина в рационе.
 

  • Витамины группы B отвечают за состояние нервной системы и физическую активность.
  •  

  • Витамин В1 (тиамин) помогает организму перерабатывать белки и углеводы. Присутствует во всех зерновых культурах (рис, пшеница), в цельном зерне, которым обогащён хлеб, содержится в картофеле, зеленом горошке, в свинине, в дрожжах.
  •  

  • Витамин В2 (рибофлавин) преобразует пищу в энергию, а также влияет на остроту зрения. Витамин В2 содержится в молоке, цельном зерне, йогурте, яйцах, сыре и грибах. При недостатке этого витамина в рационе могут появляться «заеды» в уголках рта и стоматит.
  •  

  • Витамин В3 (ниацин или PP) способствует пищеварению, а главное, снижению холестерина. Витамин В3 содержится в рыбе, мясе, птице, картофеле, спарже, в щавелевых листочках, грибах, цельном зерне.

 
В итоге, чтобы пополнить запас этих витаминов, придётся приналечь на каши: овсяную, пшённую, перловую. Овсянка — это каша красоты, содержит огромное количество полезных веществ, а главное, биотин, отвечающий за чистоту и упругость кожи.
 
овсянка для красоты и здоровья
 

  • Витамин С: поддерживает иммунитет, помогает организму вырабатывать коллаген и предохраняет от повреждения клетки. Все цитрусовые фрукты, такие как апельсины и лимоны богаты витамином С. Наряду с ними витамин С содержится в зеленых листовых овощах, петрушке, красных и зеленых перцах, моркови, в дыне, клубнике, брокколи, помидорах, квашеной капусте. Добавляйте эти продукты не только в рацион питания, но и в маски для лица, чтобы освежить цвет кожи.
  •  

  • Жирорастворимый витамин D необходим для здоровья костей, зубов, мышц, сердца и иммунной системы. Витамином D богаты: жирная рыба, икра, молоко и яйца.
  •  

  • Витамин Е помогает защитить наши клетки от повреждения, старения, борется с токсинами и заряжает нас энергией.
    Жирорастворимый витамин Е находится: в сладком картофеле, креветках, арахисе, арахисовом масле, миндале, семенах подсолнечника, в растительном, льняном, кунжутном и оливковом масле. Столовая ложка масла ежедневно помогает оставаться молодым.
  •  

  • Витамин К жирорастворимый. Необходим для здоровья костей и свертываемости крови. Витамин К содержится в зелени, шпинате, крапиве, в брокколи, горохе, яйцах и молоке.

 

Минералы для здоровья и красоты

 

  • Кальций, улучшает обменные процессы, просто необходим для тех, кто придерживается диетического питания. Он входит в состав костной ткани. При его недостатке появляется ломкость костей, увеличивается опасность переломов. Кальций содержится в печени, яйцах, молоке, арахисе, сыре, йогурте, тофу и шпинате.

витамины и минералы. Напиток
Для тех, кто хочет следить за своим весом или после обильного застолья, советуем пить утром и на ночь один замечательный жиросжигающий напиток на основе: обезжиренного кефира (250гр) + 10 гр. корицы + 10 гр. имбиря + красный перец на кончике ножа, который прекрасно ускоряет обмен.
 

  • Магний необходим для прочности костей, сердечного ритма и нормальной работы нервной системы и мышц. Магний содержится в листовых зеленых овощах, соевых бобах, орехах, устрицах, картофеле и киноа.
  •  

  • Железо, этот минерал необходим нашей крови (эритроцитам) и для сокращения мышц. Железо содержится в говядине, индейке, тофу, сухофруктах, в шпинате и чечевице.
  •  

  • Калий — помогает нервной системе, контролирует кровяное давление и поддерживает работу почек. Калий содержится в молоке, бананах, картофеле, в дыне, грейпфруте, зелени, сое и тунце.
  •  

  • Цинк сосредоточен в основном в костной ткани, коже, волосах. Помогает иммунной системе и необходим для сохранения чувства обоняния. Цинк содержится в устрицах, свинине, говядине, бобовых, йогурте, крабовом мясе, арахисе и молоке.

Как мы видим, крайне важно, чтобы наш рацион каждый день был разнообразным и он должен включать в себя необходимые свежие фрукты, овощи, молочные продукты, цельные зёрна, постное мясо и рыбу. Разумное сочетание выше приведённых продуктов будет заряжать организм энергией и приумножать вашу красоту.

  1. Наши глаза работают в полную силу. Как им помочь?
  2. Бессонница? Прочитайте, что делать.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Комментариев: 1
  1. Анна

    Отличная и полезная шпаргалка!)))Кратко о самых главных для здоровья витаминах и минералах

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

×
Жми «Нравится» и присоединяйся к нам на Facebook!