Упражнение для плоского живота Vacuum

Решили избавиться от лишнего веса и обрести идеальную фигуру и плоский животик? Тогда эта статья для вас. Доступное, простое упражнение для плоского живота можно делать дома, необязательно покупать абонемент в спортзал. Уменьшаем талию не с помощью нагрузки на косые и прямые мышцы живота, а с помощью укрепления поперечной мышцы, которая находится сразу под прямыми мышцами брюшной стенки и отвечает за втягивание живота. Итак, поехали.
 

Оглавление:

  1. Плоский животик — упражнение «вакуум».
  2. Простая техника упражнения.
  3. Видео по теме, как сделать тонкую талию.

 

Stomach-Vacuum-exercise
 

Делаем упражнения для плоского живота дома

Всё решено! Вы полны решимости летом на пляже поразить всех прессом и плоским животиком. Это, возможно, именно благодаря упражнению, которое пришло к нам из нашей любимой йоги. Упражнение подходит как женщинам, так и мужчинам и тем у кого нет времени на занятия в спортзале.
 
Это упражнение можно делать везде, так как выполнять его можно лёжа, стоя, сидя, на работе, в машине, когда готовите ... однако, лучше утром натощак или в крайнем случае вечером. Главное, это регулярность, упорство и через месяц поперечная мышца укрепиться, появится тонус, упругость, сила, а отвисший животик станет плоским.

 

<< Кстати, читайте и смотрите дополнительно «Как убрать жир с живота» — дополнительные упражнения, на прямые и косые мышцы живота. >>

 

Всё под контролем — техника упражнения Vacuum

Техник выполнения этого упражнения много, но лучше сначала усвоить и практиковать именно этот метод — «стоя».
 
stomach-vacuum
 
Дыхание — это основа:

  1.  Руки кладём на бёдра или на рядом стоящий стул, немного прогибаемся вперёд.
  2. Сначала делаем два глубоких вдоха и выдоха (через нос вдыхаем, а выдыхаем через рот). Это важно!
  3.  На втором выдохе мы полностью втягиваем живот, как бы в себя, к позвоночнику и ЗАДЕРЖИВАЕМ дыхание на несколько секунд.

 
Vacuum-exercise
 

  1. Считайте про себя до 30 или два раза повторяйте медленно фразу, которая помогает подключить внутренние резервы. Попробуйте: «Я самая красивая, стройная, привлекательная с плоским животиком девушка». Так говорим ПРО СЕБЯ, НЕ В СЛУХ 2-3 раза. Но, можете и просто считать до 30.
  2.  Делаем три подхода, при этом каждый день и, главное, натощак. Как видите, это очень простое упражнение, которое реально помогает получить тонкую талию, сжигает внутренний жир. Практикуйте выполнение вечером и не ешьте после 18.00.

 
Иногда, нужно просто поверить в то, что всё возможно, — только тогда мы действительно можем изменить жизнь и себя. Наглядное видео поможет лучше понять и усвоить эту простую технику упражнения «Вакуум Vacuum».

 

 

Лучший стимул.
 
Главная особенность упражнения в том, что мы НЕ качаем косые и прямые мышцы живота, а укрепляем поперечную, боремся с внутренним жиром — висцеральным, он же андроидный или висцеральный. Все эти названия определяют жир, который активно разрастается в основном в брюшной полости. При этом он постепенно начинает пропитывать внутренние органы: печень, сердечную мышцу, поджелудочную железу, вызывая жировой гепатоз, нарушение обмена веществ, угнетение выработки тестостерона у мужчин, подавляет функции яичников у женщин.
 
Именно этот вид жира наиболее опасен. Что спасёт? Это физическая нагрузка, адекватная малокалорийная диета, с пониженным содержанием животных жиров, углеводов и это упражнение. Занимайтесь с удовольствием, чтобы иметь плоский животик и тонкую талию.
 

Как? Вы еще не читали?

  1. Лучшие упражнения на сжигание жира с рук.
  2. Секрет похудения Пелагеи.

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Комментариев: 8
  1. Мария Зазвонова

    Замечательное упражнение! Спасибо, что напомнили, живот моя слабость...

    1. Людмила

      Практичное упражнение для подтягивания мышц живота :)

  2. Оксана Голец

    Техника любопытная, не слышала о такой. Похоже на диафрагменное дыхание. Я-то никогда не задавалась вопросом плоского животика, ничего лишнего у меня там нет. Но он должен быть не только плоским, а и подтянутым, так что ты права, нужно заниматься. Я тут занялась гимнастикой и в ней есть одно упражнение, после которого, я заметила, что пресс очень хорошо подкачала и за довольно короткое время. Хотя об этом и не думала, делала так, для общего оздоровления.

  3. Поля Радость

    Лето рядом, а булочки в пасмурные вечера сделали свое дело:) Щас пойду еще почитаю, что с руками делать. А потом пойду и сделаю.

  4. Лариса Чуприна

    Упражнение не сложное, стоит попробовать вместо привычного качания пресса, либо подключить дополнительно)).

  5. Sofya Guseva

    Отличное упражнение. Я его начинала делать и забросила, хорошо, что напомнили. Начну снова. Ведь просто и действует.

  6. Ирина Лирнецкая

    Упражнения всегда действуют, главное, не лениться. Попробую и я такое упражнение. вроде и несложно совсем.

  7. Таисия

    Я такое упражнение делаю,не так долго и не в системе, знаю, что оно помогает. Ну а теперь буду уже осознано делать. Спасибо!

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

×
Жми «Нравится» и присоединяйся к нам на Facebook!