Спорим, что похудеете быстро и без вреда для здоровья

Наверняка вы задавались вопросом: «Почему один полный, а другой человек худой»? Ответить на этот вопрос просто. Все дело в количестве потребляемых калорий: один ест больше, чем тратит, а другой нет. N при этом у каждого своя и зависит она от пола, физической активности, возраста и других составляющих.



Если вы не тратите лишние калории, то они неизбежно превращаются в жир!

7 тыс калорий превращается в жир

Голод и низкокалорийные диеты не панацея, так как они рано или поздно заканчиваются! Результат сначала радует: «О я похудела!»
Однако, последствия голодания себя не всегда оправдывают. Организм в течение нескольких недель возьмет своё. Вы вернетесь к прежнему весу. Вот только тело будет выглядеть, более рыхлым, а тонус кожи ослаблен.

Пропорции тела после голодания

Такая не в вашу пользу трансформация тела происходит из-за потери веса мышечной массы. Её объём уменьшается, а вот жир уходит в последнюю очередь. Почему? Вы не занимались физическими упражнениями, спортом.

В результате с каждой новой попыткой похудеть % жира в теле все выше, а мышечной массы меньше.



Процесс этот можно регулировать с помощью 2-х составляющих:

  1. Рацион и режим питания.
  2. Физическая нагрузка.

Рассчитать количество необходимых калорий можно при помощи специального калькулятора, созданного сервисом Zozhnik — нажмите на название, перейдите по ссылке. Узнайте сколько калорий в день вам надо потреблять.

Дальше определитесь с целью. Скажем, ваша цель нарастить мышечную массу.

В этом случае, вам необходимы силовые физические упражнения, 3 раза в неделю и по 1 часу, и НЕ снижайте калораж! Если будете не доедать, то продолжите терять вес и нужную вам мышечную массу. Поэтому сбалансируйте ежедневный рацион, добавьте в него необходимое количество белка 1,5 гр на 1 кг массы тела!

Физические нагрузки

Если цель уменьшить количество жира, то в таком случае надо вести подсчет калорий и есть на 10-20% меньше, чем обычно. Придется ограничить потребление ненасыщенных жиров, углеводов и увеличить физическую нагрузку.

Такой подход позволит сохранить максимальный процент мышц и уменьшить количество жира. Так, постепенно вы приобретете тело, о котором могли только мечтать и что важно, без ущерба для здоровья и потери красоты! Для закрепления информации посмотрите замечательный видеоролик.

Согласны? Тогда поделитесь с друзьями!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Спорим, что похудеете быстро и без вреда для здоровья