Любопытные факты: почему мы плохо спим ночами?

До утра ворочалась в постели, а уснуть так и не смогла. Наверняка, эта ситуация знакома многим. А всё потому, что вашему организму не хватает основных питательных веществ, которые помогают уснуть. Самое время прислушаться к нему и дать то, что хочется. Поговорим о том, почему мы плохо спим ночами?
 
Оглавление:

  1. Зачем мы спим? Причины бессонницы.
  2. Как реагирует организм на отсутствие сна.
  3. Каких питательных веществ не хватает в организме, если вы страдаете бессонницей.

 

bessonniza

 

Зачем нам надо спать?

 
Сон всегда волновал умы человечества, вне зависимости от эпохи. Фундаментальные механизмы бессонницы известны многим — это стресс, эмоциональные проблемы, беспокойство, депрессивные состояния, вредные привычки (алкоголь, курение и наркотики), тревога, страх, дискомфорт, смена часовых поясов, поздний ужин и наоборот, голод. Все эти причины мешают вам засыпать.
 

Как следствие, появляется риск заболеть:

  • Сахарным диабетом;
  • сердечными заболеваниями;
  • ожирением;
  • развивается депрессия, быстрая утомляемость, страдает иммунная система;
  • нарушается выработка гормона «молодости» — мелатонина, мощнейшего антиоксиданта;
  • нарушается выработка гормона «роста» — соматотропина;
  • увеличивается в крови содержание гормонов стресса.
  • А если мы не будем спать в течение нескольких дней, то начнутся галлюцинации и мы просто сойдём с ума — это факт.

 
Вот потому наш организм так сильно сопротивляется, когда мы сознательно не даём себе заснуть. Во время сна он непросто отдыхает, он максимально восстанавливается. В конце концов, спать нам просто необходимо, чтобы жить.
 

pochemy_mi_ploho_spim

 
Среди страдающих бессонницей популярно мнение, что главная причина плохого сна находится у них в голове, в мыслях ... и это отчасти так. Но также мы плохо засыпаем от нехватки основных питательных веществ в нашем ежедневном рационе.

 

Какие питательные вещества нужны нашему организму, чтобы быстро засыпать

 
bessonica_prichini
 

1. Магний (Magnesium)

 
Помогает передавать сигналы нервных тканей, снижает раздражение, снимает головные боли, снижает высокое кровяное давление и может даже облегчить ПМС. Богатые магнием продукты: семечки, орехи, бобовые, зерновые, морковь, зелень, рыба, темный шоколад, фрукты киви и бананы.
 

2. Калий

 
Это ценное питательное вещество, которое помогает снизить кровяное давление и способствует хорошему сну.
Калий содержится практически во всех овощах и фруктах, сухофруктах, семечках, орехах, в кисломолочных продуктах, в зелени и рыбе.
 

3. Кальций

 
Необходим для строения костного аппарата, крови, мышечных тканей, обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Кальций понижает уровень сахара в крови, давление и уменьшает возбудимость. А если заболела голова, то просто выпейте стаканчик молока.
Кальций содержится в зелени, натуральных йогуртах, твороге, молоке, кефире, рыбе, морских моллюсках, в миндале и брокколи.
 

4. Витамин B6 (пиридоксин) и B1 (тиамин)

 
Важные витамины, которые улучшают сон, так как помогают бороться со стрессом, нервными срывами. Источником витаминов B6 и B1 являются арахисовое масло, белокочанная капуста, петрушка, рыба, томаты, шпинат, картофель, печень, проросшая пшеница, морская капуста, отруби, и яйца. Именно поэтому от бессонницы, издавна, рекомендуют капустный сок за час до сна.
 

son

 

5. Триптофан (Tryptophan)

 
Является предшественником серотонина, который, в свою очередь, влияет на нервную систему. Триптофан содержится в твороге, арахисовой пасте, орехах, бананах, курином мясе, рыбе, бобовых, яйцах, семенах тыквы, в миндале, йогурте и зелени.
 

6. Омега-3 жирные кислоты

 
Приводят человеческий организм в эмоционально позитивное состояние. Помогают снять стресс и улучшают сон.
Содержатся в печени трески, тунце, лососевых, рыбьем жире, икре, семечках тыквы, грецких орехах, льняном масле.
 

7. Белок

 
Богат аминокислотами, снижает уровень гормона стресса кортизола, снижает инсулин, улучшает сон. Кожа, мышцы, нервы, кровь нуждаются в белке.
Белок в нашей продуктовой палитре представлен широко: мясо, яйца, чечевица, соя, молоко, обезжиренный кефир, натуральный йогурт, зелень, морепродукты.
 

8. Железо

 
Как известно, гемоглобина без железа не бывает. Здоровье крови — это основа здоровья всех наших органов и систем. Недостаток железа служит причиной бессонницы и усталости. Лучшие источники железа: бобовые, брокколи, красное мясо, фасоль, орехи, мясо, яичный желток, печень.
 
Вывод. Вот смотрите, если проанализировать все эти продукты, то вырисовывается чёткая картина. На ночь, не позднее чем за три часа до сна, просто необходимо есть белковую пищу, овощи, зелень и фрукты. Избегать приёма острой, копчёной, жирной и сладкой пищи, кофе, алкоголя и сигарет. Следите за своим здоровьем, берегите себя!

На тему здоровья:

  1. Наши глаза работают в полную силу. Как им помочь?
  2. Эти витамины и минералы делают нас красивыми и здоровыми.
Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Комментариев: 3
  1. Азик

    Блин, избегать сладкой, острой пищи, кофе — это всё не в моих силах)) Хотя со сном в принципе проблем нет) Единственная проблема — ложусь после двенадцати (морально не могу уснуть раньше), а просыпаться приходится в 7!

    1. Азик

      Я кстати, практикую мгновенное засыпание!!)) Действует)

      Если интересно, могу написать способ))

  2. Людмила

    Полезные советы, Причин плохого сна много, главное правильно понять их и устранить :)

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

×
Жми «Нравится» и присоединяйся к нам на Facebook!