Наши глаза работают в полную силу. Как им помочь?

Если вы читаете этот материал, то, скорее всего, ваше зрение начало стремительно падать. Это так? Не переживайте. Давайте поговорим о комплексе упражнений для глаз, которые при регулярном выполнении помогут улучшить зрение, дадут отдых глазам.
 
Единственное, если у вас серьёзные заболевания, такие как катаракта, повреждения роговицы, слепота, то стоит воздержаться от любых упражнений для глаз, без предварительного согласования с окулистом.
 
упражнения для глаз
 

Простые упражнения для наших глаз

 
Организм человека удивителен по своей сложности и точности. Системы, придуманные природой, поражают изобретательностью и изворотливостью. Сложен и изящен в своем исполнении и зрительный анализатор, орган зрения, попросту говоря — глаз. Он имеет множество специальных слоев и структур, выполняющих определенную часть работы, которая в целом направлена на то, чтобы мы могли видеть. И мы видим!
 
Но современный образ жизни порой нагружает глаза слишком сильно. Мы проводим массу времени, смотря в монитор компьютеров и мобильных гаджетов, и слишком мало смотрим вдаль, ведь наш пейзаж ограничен городскими высотками. Мы много работаем и мало отдыхаем, этот бешеный ритм жизни не дает расслабиться. Мы забываем о себе.
 
Наши глазки работают в полную силу, и устают. Они пытаются сообщить нам об этом ощущениями рези, «песка», снижением чёткости картинки. Но мы лишь недовольно их трём и продолжаем усердно работать дальше.

Надо остановиться!

Величайший закон успешного труда в правильном сочетании работы и отдыха, сна. Не отдохнув, не достигнешь высоких результатов, а только подорвешь здоровье. А его, как известно, ни за какие деньги уже не купишь. Имеет смысл выкроить в своем плотном графике десять минут для того, чтобы предупредить необратимые в дальнейшем изменения зрения.

 

Гимнастика для глаз

 
Наши глаза — великие труженики, и даже отдыхают они, работая. Только не так, как привыкли работать мы.
 
Чёткость зрения на разных расстояниях обеспечивается изменением кривизны маленькой линзочки — хрусталика глаза. При близорукости или дальнозоркости хрусталик деформирован и не может менять свою кривизну в нужной степени.
 
Отвечают за эту сложную подстройку маленькие косые мышцы глазного яблока. Как и любые мышцы их можно и нужно тренировать! Чем больше мышца работает, тем активнее осуществляется её кровоснабжение, тем больше питания она получает.
 
А наши маленькие труженики глаза очень нуждаются в дополнительном питании. Значит, нужно эти мышцы «качать» с помощью специальных упражнений.
 
Упражнения для глаз очень простые и занимают не более десяти минут в день.

 

Расслабление

 
Самое важное упражнение — это расслабление. Даже через закрытое веко зрительный анализатор воспринимает свет, следовательно, продолжает работать. Значит, нужно лишить его этой возможности.
 
Упражнение на полное расслабление называется «пальминг» (от английского слова ладонь) и рекомендуется всеми ведущими офтальмологами.

  • Для начала отвлекитесь от работы. Желательно освободить от нее и свои мысли. Сядьте прямо, выпрямите спину, подумайте о хорошем, улыбнитесь. И положите ладони на глаза.
  •  

  • Мизинчики должны скреститься на переносице, большие пальцы лечь на виски. Ладони должны очень плотно прилегать к лицу, не давая свету добраться до глаз, но при этом не давить на сами глазки. Убедившись, что свет не проникает, закройте глаза.
  •  

  • Хорошо при этом думать о чем-то приятном или помечтать. Через несколько секунд глаза ощутят приятное тепло от ладоней. Все мы слышали о лечении «наложением рук». Быть может, не лишено смысла утверждение о целительной силе наших ладошек.
  •  

  • Пальминг нужно делать так часто, как только можно. Начните с одной минутки полного покоя, постепенно можно увеличивать время.
  •  

  • Заканчивая упражнение, сначала уберите от лица руки, посидите некоторое время просто с закрытыми глазками.
  •  

  • Частое моргание позволяет сбросить напряжение с уставших глазок. Делаем 10-20 быстрых «моргательных» движений.
  •  

  • Теперь сильно-сильно зажмуриваемся на несколько секунд и расслабляем глаза.

 

Тренировка мышц глаз — рисуем глазами

 
Чтобы «накачать» глазные мышцы, необходимо регулярно выполнять несколько простых упражнений. Все они должны выполняться без сильного напряжения, сильно напрягать глазки не нужно. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.
 

  • — Переводим взгляд влево — вправо, пытаясь увидеть свои уши;
  •  

  • — Смотрим вверх, стараясь заглянуть за макушку, — вниз, к щитовидной железе;
  •  

  • — Направляем взгляд вверх-влево и переводим его вниз-вправо, как по диагонали большого квадрата. Потом поднимаем глаза вправо-вверх и спускаемся по другой диагонали. Делаем 5 повторений и меняем направление;
  •  

  • — Представляем перед собой большой знак бесконечности — перевернутую восьмерку — и движемся взглядом по его очертаниям, сначала в одном направлении, затем в обратном;
  •  

  • — То же самое с обычной восьмеркой;
  •  

  • — Теперь круговые движения глазами, обводим взглядом большой круг, по часовой стрелке и против.

При малейших признаках усталости делаем расслабляющие упражнения — моргаем и зажмуриваемся.
 

Упражнение «Боковое зрение»

 
Для вовлечения бокового зрения делаем следующие упражнения:

  • — сводим глаза на кончике носа, максимально, как только можем. Потом расслабляем их и смотрим прямо перед собой, при этом пытаемся боковым зрением зафиксировать окружающие предметы. Так же сводим глаза на переносице и точке между бровями;
  •  

  • — берем в каждую руку по карандашу и поднимаем их перед собой. Оставляя взгляд сфокусированным перед собой, начинаем разводить руки с карандашами в стороны. Левым глазом следим за левым карандашом, правым — за правым. Участвует в упражнении, разумеется, боковое зрение, не нужно пытаться уследить за обоими карандашами.

 

Упражнение «Далеко—близко»

 
упражнение для глаз далеко близко
 
Самым лучшим упражнением для тренировки аккомодации хрусталика (способности чётко видеть на разных расстояния) является упражнение «далеко — близко».
 
Обычно выполняется оно перед окном, на котором на уровне глаз рисуется четкая темная точка. Лучше всего, если за окном открывается вид на пейзаж, не ограниченный высотными зданиями и стенами. Сначала взгляд фокусируется на точке, а затем глаз расслабляется и взгляд устремляется вдаль. Снова на точке, опять вдаль.
 
Можно просто переводить взгляд с одного предмета, расположенного ближе, на другой — более дальний.
 
Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет сохранить зрение и не допустить его ухудшения.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Комментариев: 10
  1. Ирина

    Спасибо огромное за комплекс упражнений для глаз, мне пригодятся, последнее время сильно устают глаза...

  2. Незнакомка

    Гимнастика для глаз — вещь нужная, особенно, если большинство времени проводишь за компьютером, спасибо, обязательно потренируюсь, не помешает!

  3. Оксана

    Гимнастика для глаз уже хорошо себя зарекомендовала и если выполнять её регулярно, то почувствуете положительные изменения.

  4. Таисия

    Делаю подобные упражнения каждое утро. Знаю, что их надо делать 3 раза в день, но вот все некогда, да забывается. Но тем не менее зрение пока не ухудшается.

  5. Дарья

    Очень хорошая гимнастика для глаз особенно тогда когда глаза очень сильно болят к вечеру!!!! Спасибо за ваши советы-стоит попробовать!!!

  6. natabul

    Я думаю,что многие будут благодарны за комплекс упражнений для глаз.С появлением компьютеров проблема с глазами стала актуальна.

  7. Ирина Лукшиц

    Надо заняться упражнениями для глаз, а то от работы на компьютере зрение стало садиться. Дальнозоркость все больше и больше.Спасибо за комплекс упражнений для глаз.

  8. Людмила

    Каждый день приходится делать упражнения для глаз, устают от работы за компьютером, хорошо снимает напряжение упражнение «далеко — близко»

  9. Иван

    Тут гораздо более здравые и полезные рекомендации, чем 15 недостатков в свежем посте ))

  10. Александр

    Раньше только сильно зажмуривался, когда уставали глаза,но потом оказалось, что это совсем не полезно для зрения. Надо попробовать этот комплекс.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

×
Жми «Нравится» и присоединяйся к нам на Facebook!