Наши глаза работают в полную силу. Как им помочь?

Если вы читаете этот материал, то, скорее всего, ваше зрение начало стремительно падать. Это так? Не переживайте. Давайте поговорим о комплексе упражнений для глаз, которые при регулярном выполнении помогут улучшить зрение, дадут отдых глазам.



Единственное, если у вас серьёзные заболевания, такие как катаракта, повреждения роговицы, слепота, то стоит воздержаться от любых упражнений для глаз, без предварительного согласования с окулистом.

Простые упражнения для наших глаз

Организм человека удивителен по своей сложности и точности. Системы, придуманные природой, поражают изобретательностью и изворотливостью. Сложен и изящен в своем исполнении и зрительный анализатор, орган зрения, попросту говоря — глаз. Он имеет множество специальных слоев и структур, выполняющих определенную часть работы, которая в целом направлена на то, чтобы мы могли видеть. И мы видим!

Но современный образ жизни порой нагружает глаза слишком сильно. Мы проводим массу времени, смотря в монитор компьютеров и мобильных гаджетов, и слишком мало смотрим вдаль, ведь наш пейзаж ограничен городскими высотками. Мы много работаем и мало отдыхаем, этот бешеный ритм жизни не дает расслабиться. Мы забываем о себе.

Наши глазки работают в полную силу, и устают. Они пытаются сообщить нам об этом ощущениями рези, «песка», снижением чёткости картинки. Но мы лишь недовольно их трём и продолжаем усердно работать дальше.

Надо остановиться!

Величайший закон успешного труда в правильном сочетании работы и отдыха, сна. Не отдохнув, не достигнешь высоких результатов, а только подорвешь здоровье. А его, как известно, ни за какие деньги уже не купишь. Имеет смысл выкроить в своем плотном графике десять минут для того, чтобы предупредить необратимые в дальнейшем изменения зрения.

Гимнастика для глаз

упражнение для глаз далеко близко

Наши глаза — великие труженики, и даже отдыхают они, работая. Только не так, как привыкли работать мы.



Чёткость зрения на разных расстояниях обеспечивается изменением кривизны маленькой линзочки — хрусталика глаза. При близорукости или дальнозоркости хрусталик деформирован и не может менять свою кривизну в нужной степени.

Отвечают за эту сложную подстройку маленькие косые мышцы глазного яблока. Как и любые мышцы их можно и нужно тренировать! Чем больше мышца работает, тем активнее осуществляется её кровоснабжение, тем больше питания она получает.

А наши маленькие труженики глаза очень нуждаются в дополнительном питании. Значит, нужно эти мышцы «качать» с помощью специальных упражнений.

Упражнения для глаз очень простые и занимают не более десяти минут в день.

Расслабление

Самое важное упражнение — это расслабление. Даже через закрытое веко зрительный анализатор воспринимает свет, следовательно, продолжает работать. Значит, нужно лишить его этой возможности.

Упражнение на полное расслабление называется «пальминг» (от английского слова ладонь) и рекомендуется всеми ведущими офтальмологами.

  • Для начала отвлекитесь от работы. Желательно освободить от нее и свои мысли. Сядьте прямо, выпрямите спину, подумайте о хорошем, улыбнитесь. И положите ладони на глаза.
  • Мизинчики должны скреститься на переносице, большие пальцы лечь на виски. Ладони должны очень плотно прилегать к лицу, не давая свету добраться до глаз, но при этом не давить на сами глазки. Убедившись, что свет не проникает, закройте глаза.
  • Хорошо при этом думать о чем-то приятном или помечтать. Через несколько секунд глаза ощутят приятное тепло от ладоней. Все мы слышали о лечении «наложением рук». Быть может, не лишено смысла утверждение о целительной силе наших ладошек.
  • Пальминг нужно делать так часто, как только можно. Начните с одной минутки полного покоя, постепенно можно увеличивать время.
  • Заканчивая упражнение, сначала уберите от лица руки, посидите некоторое время просто с закрытыми глазками.
  • Частое моргание позволяет сбросить напряжение с уставших глазок. Делаем 10-20 быстрых «моргательных» движений.
  • Теперь сильно-сильно зажмуриваемся на несколько секунд и расслабляем глаза.

Тренировка мышц глаз — рисуем глазами

Чтобы «накачать» глазные мышцы, необходимо регулярно выполнять несколько простых упражнений. Все они должны выполняться без сильного напряжения, сильно напрягать глазки не нужно. Каждое упражнение выполняется 10-15 раз.

  • Переводим взгляд влево — вправо, пытаясь увидеть свои уши.
  • Смотрим вверх, стараясь заглянуть за макушку, — вниз, к щитовидной железе.
  • Направляем взгляд вверх-влево и переводим его вниз-вправо, как по диагонали большого квадрата. Потом поднимаем глаза вправо-вверх и спускаемся по другой диагонали. Делаем 5 повторений и меняем направление.
  • Представляем перед собой большой знак бесконечности — перевернутую восьмерку — и движемся взглядом по его очертаниям, сначала в одном направлении, затем в обратном.
  • То же самое с обычной восьмеркой.
  • Теперь круговые движения глазами, обводим взглядом большой круг, по часовой стрелке и против.
  • При малейших признаках усталости делаем расслабляющие упражнения — моргаем и зажмуриваемся.

Упражнение «Боковое зрение»

Для вовлечения бокового зрения делаем следующие упражнения.

  • Сводим глаза на кончике носа, максимально, как только можем. Потом расслабляем их и смотрим прямо перед собой, при этом пытаемся боковым зрением зафиксировать окружающие предметы. Так же сводим глаза на переносице и точке между бровями.
  • Берем в каждую руку по карандашу и поднимаем их перед собой. Оставляя взгляд сфокусированным перед собой, начинаем разводить руки с карандашами в стороны. Левым глазом следим за левым карандашом, правым — за правым. Участвует в упражнении, разумеется, боковое зрение, не нужно пытаться уследить за обоими карандашами.

Упражнение «Далеко—близко»

  • Самым лучшим упражнением для тренировки аккомодации хрусталика (способности чётко видеть на разных расстояния) является упражнение «далеко — близко».
  • Обычно выполняется оно перед окном, на котором на уровне глаз рисуется четкая темная точка. Лучше всего, если за окном открывается вид на пейзаж, не ограниченный высотными зданиями и стенами. Сначала взгляд фокусируется на точке, а затем глаз расслабляется и взгляд устремляется вдаль. Снова на точке, опять вдаль.
  • Можно просто переводить взгляд с одного предмета, расположенного ближе, на другой — более дальний.

Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет сохранить зрение и не допустить его ухудшения.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Наши глаза работают в полную силу. Как им помочь?