Эффективные упражнения на укрепление и сжигание жира с рук

Мы привыкли думать, что зимой можно тратить на внешность меньше времени. Порой машем на себя рукой и превращаемся в спящих красавиц до лета. Но упускаем тот момент — зима рано или поздно кончится, нам придётся достать короткие юбки, стильные майки и футболки без рукавов.
 
Чтобы весной не бежать в спортзал, занятия по укреплению тела надо начать сегодня. Вопрос дня, как в домашних условиях убрать лишний жирок с рук, придать коже тонус, а рукам силу.
 
как-убрать-жир-с-рук



 

Как убрать лишний жирок с рук

 

1. Сила рук

Укрепить руки за несколько недель реально. Особенно легко это сделать с помощью упражнений с отягощением. Перед тем как начать специальные упражнения не пренебрегайте растяжкой и основательно разогрейте мышцы. Для этого можно принять тёплую ванну, попрыгать со скакалкой или приседайте. Когда начнёте выполнять упражнения следите за дыханием и прямой спиной.
 
Итак, первые движения направлены на силу раскрытия. Можно выполнять сидя на стуле или стоя: возьмите две небольшие гантели в руки и поднимите их вверх над головой, замрите на 30 секунд в таком положении, затем медленно опустите гантели вниз.
 
Лёгкое напряжение мышц, тянущая боль, это хорошо, так и должно быть. Делайте эти движения не менее 15-20 раз с небольшим перерывом между подходами. А значит, в общей сложности должно получиться три подхода по 15-20 раз.

 
делаем-красивые-руки-дома

 

2. Покачивание рук

убираем-жир-с-помощью-упражнений
 
Плавно поднимите руки в стороны и поверните ладони сначала вниз. Делайте не спеша небольшие покачивания руками вверх-вниз в течение одной минуты. Далее, не опуская рук вниз разверните ладони вверх и повторите упражнение, одну минуту. Не опуская рук вниз — разверните ладони вперёд, руки по сторонам тела и повторите движения. Не опуская рук вниз — разверните ладони назад и повторите с той же амплитудой покачивания.

 



3. Вращение рук

упражнения_на_руки

Поднимите руки в стороны, ладони разверните на себя и потяните с усилием. Ваша цель, медленно поворачивать руки, как-будто вокруг своей оси. Сначала назад, затем вперёд с усилием, в течение 3-5 минут.

 

4. Танцевальные движения дома от 30 минут до 1 часа, 2 раза в неделю

Включите любимую музыку, чтобы занятие больше напоминало вечеринку, где можно подвигаться под музыкальную композицию. Движения выполняйте простые, постарайтесь сосредоточить внимание на движении рук.
 
Небольшое видео для вас с упражнениями для рук от Лисан Утяшевой.
 

 

Позитивное диетическое питание для восстановления сил

 
Почему позитивное питание? Если хотите не только придать коже тонус, но и немного похудеть, например, в талии, выровнять настроение, то нужно получать позитив от еды. Это важно для хорошего самочувствия. Не пренебрегайте изысканной сервировкой, составьте примерное меню и график приёма позитивной пищи. Вес важно терять постепенно, чтобы не ощущать апатию и недостаток сил.

 

Маленькие хитрости питания

 
убираем-жир-с-рук-к-лету

 
У девушек организм в разные часы суток работает по-разному. Так, скорость обмена утром низкая к обеду достигает максимального уровня, а к вечеру идёт спад. Чтобы оставаться стройной надо правильно питаться. Для ужина самые подходящие продукты белковые: отварная куриная грудка, индейка, рыба или замените на лёгкие овощи. Самые калорийные продукты желательно съесть за завтраком или обедом. Главное, исключите из меню сладкие, жирные, жареные, солёные блюда и газированные напитки.
 
Пейте больше жидкости, травяных настоев, зелёных смузи, но без сахара. Разбейте весь путь на маленькие шаги и оценивайте свои результаты каждую неделю. Тело – это единая система, поэтому чтобы хорошо развивать одну часть, например руки, нужно развивать и другие. Укрепляйте своё тело разносторонне.

Как? Вы еще не читали?

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Эффективные упражнения на укрепление и сжигание жира с рук