На старт: этот невероятно четкий план поможет похудеть за 7 дней

На старт = внимание = марш!

На старт = внимание = марш! Худеем за семь дней — семь шагов до цели. Предлагаем свой план, как сбросить несколько лишних килограмм к празднику или весне! При этом мы не будем голодать, исключать целые группы продуктов, принимать волшебные пилюли для похудения и участвовать в «Голодных играх».
 



Пошаговый план: худеем за семь шагов

 
golod
 
Включите этот план в свой режим дня на протяжении нескольких дней до праздника, чтобы расстаться с лишними килограммами и выглядеть значительно легче;). Станьте наконец-то обладательницей желанной фигуры.
 

Шаг 1. Пейте воду!

Вода имеет ноль калорий, ноль углеводов, ноль жиров и не содержит натрия. А если в стакан воды выжать половинку лимона, грейпфрута, ананаса и добавить ароматные листочки мяты, то пить её вы будете с удовольствием и пользой. Организм будет избавляться от жира с удвоенной силой + обмен веществ увеличится.
 

Шаг 2. Исключите белый хлеб, мучные изделия, белый рис, спагетти

 
Это всё простые углеводы, которые очень быстро перевариваются и вы постоянно ощущаете голод, плюс вызывают вздутие живота. Голод заставляет вас делать постоянные перекусы запрещёнными сладкими и жирными продуктами, которые тормозят процесс похудения. Замените их на овощи, цельнозерновой хлеб, каши и рыбу. Сложные углеводы + клетчатка, вода помогут избавиться от лишнего веса, проблем с пищеварением, лишней воды.
 
Белок (рыба) — это основной строительный материал, который необходим вашим мышцам и в целом организму для нормального функционирования и развития + белок долго переваривается и вы не чувствуете голод.
 
Вывод. Желательно, чтобы обед состоял из цельнозерновой каши, а ужин из легкоусвояемого животного белка (рыба, морепродукты, курица, чечевица).
 

Шаг 3. Сон!

 
dream
 
Добавьте к вашему обычному режиму сна дополнительный час. Ведь, чем меньше вы спите, тем больше вероятность набрать лишние килограммы. Если вы выспались, то чувствуете себя бодрой, энергичной весь день. А значит вы не пропустите занятия в тренажёрном зале или полезных упражнений дома.
Сон, как известно увеличивает обмен веществ, избавляет от депрессии, плохого настроения, а это частая причина ожирения.
 

Шаг 4. Кардионагрузка

sport
Этот вид занятий, при котором сжигаются лишние жиры в организме. Как уверяют эксперты, достаточно заниматься 30 минут в день, чтобы выглядеть изящнее.
 

Дополнительно читайте: «как убрать жир с живота»
«как убрать жир с рук».

 
Если нет времени посещать тренажёрный зал, то достаточно будет после небольшой разминки в течение следующих 30 минут — чередовать эти упражнения. По факту: 7 минут прыжков со скакалкой сопоставимо по нагрузке с бегом на 2 км.
 



Что делать:

  • 1. Прыжки со скакалкой или бег на месте 1 мин.
    Приседания — три подхода по 12 раз.
  • 2. Прыжки со скакалкой или бег на месте 1 мин.
    Отжимания — три подхода по 12 раз.
  • 3. Прыжки со скакалкой или бег на месте 1 мин.
    Выпады на каждую ногу три подхода по 12 раз.

 
Видео с подсчётом израсходованных калорий за 30-минутную кардиотренировку. Просто повторяйте и худейте на здоровье.
 

 

Шаг 5. Кофе и секс

dieta
Кофе заряжает нас энергией на весь день. А чашечка сваренного чёрного кофе утром перед работой увеличит вашу активность и бодрость. В состав кофе входят клетчатка, кофеин, органические кислоты, минеральные вещества. Его питательная ценность невелика (примерно 10-15 ккал). Большое значение имеет кофеин, обладающий тонизирующим эффектом. Чувствительность к кофеину неодинакова у различных людей. Поэтому общих рекомендаций нет. Однако, с уверенностью можно сказать, что 2-3 чашки в день — это предел.
 
Кофе не рекомендуется при заболеваниях сердца, нервной системы, гипертонической болезни.
 

Кстати, читайте как варить кофе дома правильно.

 
Секс — это не только продолжение рода, выражение любовного чувства, физическое наслаждение, хорошее настроение — это и сжигание жиров.
 

Шаг 6. Правило не есть после шести точно не для вас!

Просто старайтесь не ужинать позже, чем за три часа до сна. Идеальный ужин филе рыбы на пару с овощным гарниром или листьями салата + стакан сока.
Дополнительно, читайте здоровые привычки в питании.
 

Последний шаг 7

Исключите один свой любимый, привычный десерт из рациона дня. Это поможет вам избавиться от лишних суточных калорий (100 -150 ккал), а значит похудеть. Сохраните эти правила похудения из семи шагов.
 
7_pravil_pochudenia

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

На старт: этот невероятно четкий план поможет похудеть за 7 дней