Делайте это упражнение раз в день и через месяц получите новое тело!

Статическое упражнение «планка» можно выполнять в любом возрасте, рекомендуется мужчинам и женщинам, помогает вернуться в форму после длительного отсутствия физической нагрузки.
 
Отзывы подтвердили: если заниматься выполнением упражнения по 4 минуты в день, можно всесторонне укрепить своё тело и избавиться от нескольких лишних килограмм буквально за месяц.
 

Положительное воздействие

 
Планка
 
Это только со стороны кажется, что всё просто, однако на самом деле воздействие очень мощное. При регулярном выполнении, вы задействуете большую группу мышц, в результате убирается лишний жир с области живота, укрепляются внутренние и внешние мышцы спины, ягодиц, мышцы ног и рук.
 

Противопоказания:

  • 1. Гипертония.
  • 2. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом.
  • 3. Травмы.
  • 4. Варикозное расширение вен.
  • 5. Плохое самочувствие, головокружение.

 
«Планка» — упражнение на статику, а значит надо принять определённое положение и задержаться в этой позиции на несколько секунд.
 
Постепенно, день за днём время выполнения «планки» необходимо увеличивать. Для достижения желаемого результата начните с нескольких секунд и постепенно увеличивайте нагрузку, в идеале, за 30 дней вы должны довести время до 4 минут. В результате ваши мышцы станут крепкими, а тело визуально подтянутым. Сохраните схему ниже.
 
График выполнения упражнения
 

Как делаем, есть несколько важных правил:

  • 1. Упражнение выполняется в горизонтальной позиции и на твёрдой поверхности.
  • 2. В тот момент, когда находитесь в стойке (упоре) — локти и кончики пальцев ног, старайтесь держать спину ровно, не прогибайтесь в пояснице.
  • 3. В первые дни выполнения упражнения ноги можно развести на ширину плеч, но в идеале, когда основная техника освоена, ступни нужно свести вместе.
  • 4. Ягодицы и ноги напряжены до окончания подхода.
  • 5. Живот втянут.
  • 6. Голова прямо.
  • 7. Особое внимание обратите на дыхание, оно должно быть глубокое и ровное. Частой ошибкой является именно задержка дыхания.

 

Топ ошибок при выполнении упражнения

 

Начните делать упражнение регулярно, только не сдавайтесь!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

×
Жми «Нравится» и присоединяйся к нам на Facebook!