Одна весомая причина, почему надо отказаться от сладкого

Все отовсюду твердят: не ешьте сладости, это вредно! Исключите их из своего рациона. Если вы будете есть сладкое, вы не похудеете. Нет сладким булочкам, пирожным, мороженым, конфетам, рогаликам, печенькам, тортикам и другим сладостям!

И сладкоежки на эту тему грустят и расстраиваются: Как же так? А как же мы без них? Ведь я так их любила, и они всегда отвечали мне взаимностью.

 

Для начала давайте поймем, чем вредны сладости?

 
Переизбыток глюкозы в организме человека может превратить кровь в сахарный сироп, поскольку глюкоза и есть сахар. Для предотвращения этого процесса матушка-природа создала гормон под названием инсулин, выполняющий важную миссию: освободить кровь от переизбытка сахара, т.е. глюкозы. Этот гормон принимается за работу каждый раз, когда вы употребляете чрезмерное количество сладостей. Ваша поджелудочная железа в срочном порядке выделяет этот спасительный гормон.

Знаете ли вы, как инсулин избавляется от ненужного сахара? Он перемещает избыток глюкозы в мышцы, где она сохраняется в виде гликогена.
 

спорт, гликоген и мышцы
 

И вот организм многих женщин сталкивается с проблемой невозможности впитывания инсулина, спасающего кровь от переизбытка сахара. Источником проблемы являются ослабленные мышцы, которым глюкоза попросту не нужна. В этом случае происходит вот такое биологическое явление: глюкоза превращается в жир! Вот такую злую шутку природа играет с женщинами, ведущими малоподвижный образ жизни, предпочитая спорту сладости.
 
Помимо этого выработка гормона инсулина приводит к повышению аппетита. И начинается замкнутый круг: чем больше вы едите сладостей, тем больше вам их хочется. Такой эффект привыкания к сладкому заставляет покупать и съедать его всё больше. Особенно от сладкой жизни страдают женщины, подростки и дети, в том числе и дошкольного возраста, превращаясь в малоподвижных и часто болеющих детей. А в последнее время эта тенденция носит лавинообразный характер.
 
Для справки. Среднее количество потребления сахара в России в 2015 году увеличилось до 45 кг в год на человека. При этом значительную часть мы получаем с напитками и десертами.

 

Так что же делать? Совсем исключить сладости из рациона?

 
Неужели нет других вариантов?

  • 1) Во-первых, полностью исключать сладости не надо. Постарайтесь заменить тортики, булочки, конфеты и другие искусственные сладости на естественные природные: мед, фрукты, сухофрукты, пастила, зефир.

 
чем заменить сладкое
 

  • 2) Снизить их количество все же придется. Употребляйте не более 10-15 грамм сладостей за один прием пищи. Это примерно 1 конфета, или пол зефиринки, или 1 инжир, или 3 финика. Читайте: Вкусный творожный десерт с ананасом и фруктами.
  •  

  • Помните, по статистике 80% процентов всех продуктов питания промышленного производства содержат добавленный сахар и даже молоко, 9% творог, кефир, твёрдый сыр, сухие хлебцы, соусы, содержат сладкие углеводы!
  •  

  • 3) Ешьте сладости только после того, как ваш организм уже получил нужные для него элементы: белки, долгие (сложные углеводы), клетчатку. В этом случае, ваш аппетит не будет подниматься в геометрической прогрессии, поскольку вы избежите инсулинового бума: когда от обильного приема только одного лишь сладкого, организм начинает яростно вырабатывать этот гормон, и уже через полчаса — час, вы чувствуете неумолимый аппетит.
  •  

  • 4) Ешьте сладости в первой половине дня (до 12.00). В этом случае, они не отложатся у вас в виде жира на бедрах и животе. Помните. Лечение ожирения и следующего за ним метаболического синдрома (нарушение обменных процессов) будет длительным и затратным и не всегда заканчивается успешно.
  •  

  • 5) Двигайтесь и занимайтесь физическими упражнениями. Тогда ваши мышцы будут сильными и глюкоза будет легко перерабатываться, не превращаясь в жир. Читайте: Плоский животик специальное упражнение.
  •  

  • 6) Добавьте сладкое в основное блюдо — тогда все оно станет сладким! Например, добавьте мед в кашу. Она богата природными комплексными углеводами, а для того, чтобы ее сделать сладкой требуется всего одна ложечка меда. А может вам понравится каша с сухофруктами или ягодами. Экспериментируйте.

 
каша с фруктами
 

  • 7) В крайнем случае используйте натуральные подсластители, скажем «Стевия», которая содержит экстракт листьев одноимённого растения. Для справки. Одна таблетка содержит всего 0,7 ккал. Что касается любимой многими фруктозы, то калорийность её не намного меньше сахара.

 
Следите за своим уровнем сахара в крови, весом, артериальным давлением и наслаждайтесь полезными сладостями в меру.
 

Как? Вы еще не читали?

  1. Простые напитки для похудения.
  2. Как есть и не толстеть? Легко.
  3. Секрет похудения Пелагеи.

 
Понравилась статья? Тогда поддержи нас! с Women-Tusovka.ru.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Комментариев: 5
  1. Мария

    Люблю сладкое... Это моя вечная проблема. Но я больше отдаю предпочтение мороженному и ем его в небольших количествах и не каждый день.

  2. natabul

    Полностью согласна с данными рекомендациями.Большинство женщин сладкоежки и я не исключение.

  3. Анна

    Очень полезные рекомендации!Я тоже стараюсь минимизировать употребление сладкого. Сахар вообще редко куда-то добавляю, по возможности, старюсь заменить его медом, сухофруктами, ягодами... Но от шоколада отказаться не могу, просто стараюсь есть качественный темный с содержанием какао минимум 50%.

  4. Оксана

    Полностью отказаться от сладостей трудно, да и не нужно. Достаточно ограничить их употребление до минимума, а больше употреблять ягоды и фрукты.

  5. Людмила

    Я с юных лет не люблю сладости, ем их понемногу и не каждый день.А фрукты тоже люблю не сладкие, а с небольшой кислинкой.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

×
Жми «Нравится» и присоединяйся к нам на Facebook!