Почему надо следить за показателями холестерина?

Для того чтобы сердце не давало сбоя наряду с активным образом жизни, отказом от вредных привычек, умением совладать со стрессами является рациональное питание и контроль за цифрами общего холестерина — норма ниже 5,6 ммоль/л.
 
Следить за холестерином нужно начинать как можно раньше, уже в молодом возрасте, даже если в данный момент ваше сердце работает хорошо и нет никаких предпосылок для будущих проблем. Согласны? Тогда давайте поговорим, чем опасен вредный холестерин.

 

Вредный холестерин — опасен

Оглавление:

  1. Значения общего холестерина.
  2. Вредный и полезный холестерин?
  3. Здоровый стиль жизни — вернёт чистоту сосудам.
  4. Что же надо исключить из рациона?

 

Общий холестерин

 
Холестерин — жироподобное вещество, необходимое организму человека. Однако, если его общие значения превышают норму (3,2-5,6 ммоль/л), он начинает откладываться в стенках артерий, образуя атеросклеротические бляшки.
 
Со временем бляжки увеличиваются в размере, значительно сужая или даже полностью перекрывая просвет сосуда. Приток крови к сердцу резко уменьшается, что приводит к возникновению болей в груди и даже к инфаркту.
 
Страдает не только сердце, но и артерии нижних конечностей и мозг. Главная цель снижения холестерина — уменьшение риска возникновения болезней сердца.
 

Повышение уровня «плохого» холестерина и снижение «хорошего» — опасно для жизни. Для справки.

  • Дислипидемия — нарушение липидного обмена, связанное с повышением уровня «плохого» холестерина (ЛПНП) и снижением «хорошего» (ЛПВП).
  • ЛПНП — липопротеины низкой плотности, это главная причина образования атеросклеротических бляшек — N до 3,5 ммоль/л. Важно, чем выше этот показатель, тем выше риск болезни.
  • ЛПВП — липопротеины высокой прочности, препятствуют образованию атеросклеротических бляшек —
    N > 0,9 ммоль/л. Важно, чем выше этот показатель, тем ниже риск болезни.
  • Триглециды — нейтральные жиры.

 

Здоровый стиль жизни вернёт чистоту сосудам

 
В основе коррекции нарушения липидного обмена лежит не медикаментозная терапия — это здоровый стиль жизни: диета, коррекция массы тела, повышение физической активности, отказ от вредных привычек и лекарственная терапия.
 
чем опасен холестерин для сердца и сосудов
 

Основной целью лекарственной терапии является уменьшение уровня «плохого или вредного» холестерина — ЛПНП. Врач поможет вам в выборе препаратов (статин), если увидит что здоровый образ жизни не приводит к желаемым результатам. Эти препараты, как правило, принимаются длительное время.

 

Правильное питание, здоровый образ жизни — это соратник и помощник лекарственного лечения

 
В чём заключаются эти принципы?
 

  • 1. Поступление калорий и их расход должны быть сбалансированы.

Ограничьте потребление жира — до цифр около 30% от калорийности питания, при нормальном весе для мужчин 70-90 г, для женщин 50-60 г в сутки. Важно, ограничить вредные жиры — это животные и гидрогенизированные.
Остановите свой выбор на льняном масле — это лучший растительный источник омега-3 жирных кислот, оно также положительно сказывается на течении атеросклероза, уменьшает всасывание холестерина.
 
Большую часть суточного рациона должны составлять углеводы овощей, фруктов, зерновых продуктов, содержащих много клетчатки, в том числе водорастворимой, которая выводит холестерин, а потребление простых углеводов (сахара, мёда) надо уменьшить.
 
Белок — рыба, курица, индейка, очень постное мясо, морепродукты должен составлять не менее 10-20% калорийности — 100-120 г в сутки, в том числе и растительный, которым богаты бобовые — чечевица, кстати, вспомните когда вы последний раз её ели! а также фасоль, горох и орехи, семечки, отруби.

 

  • 2. Для нормальной работы сердца необходимы витамины, калий и магний.

Эти микроэлементы поддерживают нормальный сердечный ритм, снижают кровяное давление. Высокий процент калия и магния находится в кураге, изюме, хурме, черносливе, брокколи, сушёной и свежей зелени, морской капусте, в свекле, луке, в морской рыбе, в сельдерее — кстати, этот продукт входит в топ — 150 самых полезных.
 

Попробуйте такой рецепт.
Смешайте в миске тунец с низким содержанием натрия — соли,
1 столовую ложку бальзамического уксуса,
¼ ст. мелко нарезанного лука,
¼ ст. мелко нарезанного яблока,
1 столовую ложку домашнего майонеза, и немного молотого перца. Затем ложкой готовую смесь добавьте на стебли сельдерея.
Вкусно, сытно и полезно.

 

  • 3. Чистая питьевая вода — самый идеальный напиток для сердца.

Прекрасным дополнением будут компоты из свежих и сухих фруктов, отвар из шиповника, натуральные соки, напитки из цикория, зелёный чай и обезжиренные кисломолочные напитки.

     

  • 4. Следите за солью — её надо ограничивать, так как вокруг много скрытой соли, которая содержится в промышленных продуктах.
  •  

  • 5. Правильно готовьте пищу — тушите, варите, запекайте, но не жарьте! Как бы красиво и аппетитно не выглядело жареное тёмное мясо, людям с повышенным холестерином от него точно стоит воздержаться.

 
не жарьте  готовьте на пару
 

  • 6. Планируйте заранее, создавайте ежедневное меню, чтобы избежать приём «нездоровых» продуктов.
  •  

  • 7. Важной отправной точкой снижения холестерина является физическая активность. Другими словами — двигайтесь больше!
  •  

  • 8. Фитотерапия.

Достаточно сложно найти растения, которые бы действовали на всех одинаково эффективно. Однако, стоит обратить внимание на травы и растения, которые улучшают питание сердечной мышцы, успокаивают, богаты сердечными гликозидами.

К ним относятся адонис весенний, олеандр, ландыш майский, плоды боярышника, корень валерьяны лекарственной, мята перечная, розмарин лекарственный, листья ежевики, хмель обыкновенный, плоды аниса, шишки хмеля, рябина черноплодная, лопух большой, тысячелистник и другие.
 

При повышенном холестерине рекомендуется исключить из рациона

 
Сдобный хлеб, цельное молоко, жирные сыры, кальмары и креветки, жирное мясо, колбасы, хот-доги, паштеты, сливочное масло, выпечку, мороженое, майонез, солёные соусы, кофе и шоколадные напитки со сливками, томатный сок, консервированные и замороженные блюда — полуфабрикаты.
 
Одновременно с лечением, правильным образом жизни не забывайте, что диета, занятие физкультурой должны обязательно сопровождаться хорошим настроением. Поэтому балуйте себя время от времени. Долька шоколада или горсть чипсов не испортят ваш здоровый рацион.

Как? Вы еще не читали?

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓
Понравилось? Поделись с друзьями:
Комментариев: 6
  1. Незнакомка

    Стараемся максимально исключать вредный холестерин из своего рациона, но не всегда получается...

  2. людмила

    я недавно была у своего врача из за простуды, а она взяла кровь, проверила и напугала меня, очень высокий холестерин. Пришлось садится на овощи и вобще на диету.

  3. Оксана

    Сколько живу, никогда еще не измеряла уровень холестерин. Прочитала, Оля, твою статью и призадумалась. Наверное, стоит это сделать. Хотя описанных принципов питания нужно придерживаться в любом случае.

  4. Людмила

    О холестерине знаю очень многое, с ним живу много лет, диета, статины, контроль крови (биохимия), в принципе все можно держать в норме, если держать ситуацию под контролем

  5. Анна

    Всех вышеперечисленных правил стараюсь максимально придерживаться и холестерин в норме. Еще курсами для профилактики принимаю растительный препарат «Холенорм», он помогает угнетению механизмов отложения холестерина в организме и усиливает расщепление уже отложенного.

  6. Галина Нагорная

    Прочитала недавно статью о том, что холестерин не вреден — тот, что откладывается в сосудах. Ученые доказали, что он закрывает микротрещины сосудов и сохраняет их целостность, и не представляет опасности до тех пор, пока не начнёт окисляться.

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

×
Жми «Нравится» и присоединяйся к нам на Facebook!